最近体調が良く、うれしく感じています。
今回は、とにかくおすすめしたい、具体的な健康法についてです。
実は、コロナウイルスの影響による自粛生活中に、１度体調を崩してしまいました。
ちょっと、無理し過ぎて。
自律神経失調症の、急性症状が出てしまったのがショックでした。
（１年間ぐらい、だましだまし抑え込んでいたのに…）
それで、「このままではいけない！」と考え、実行したことがあります。
（original photo: traumfaenger）
①早寝
１０時までに就寝することに決めました。
（ずっと早寝を心がけてはきたんですけどね。１１時頃になってしまっていたので。）
まずは、お風呂の準備を最小限にして、時間をかけないことから始めて。
それまで、夏でも毎日バスタブにお湯を入れていましたが、やめました。
入浴は、子供の健康に良いのではないかと、小さい頃からずっと続けていのですが…
浮力には、リラックス効果があるらしいし。
（自分自身は、お湯に浸かる時間というのは無かったけど！）
シャワーのみにしたことで、ぐんと就寝時間が早まりました。
②休憩
他にも省略できることは、ばっさりと切っていくことにしました。
労力を使い過ぎず、体力を温存するために。
洗濯物を、毎日何回も干していたのを減らしたり…
週末に冷たいデザートを作るのをやめたり…
食事もしばらくは、なるべく手間のかからないものにしたりして。
他にも、体調がきつい間は、「絶対にやらなくてはいけないことだけ」することにして、それ以外のことは控えるようにしました。
調子が悪いと、「休憩する」という判断ができなくなってしまうので、悪循環になってしまいがちです。
自分で自分を休ませてあげないと、解決しないのに。
今は、休憩の時間を決めています。
（１時間家事をしたら座る、など。）
それがすごく楽しみで、かえって仕事がはかどっています。😉
１ヶ月間ぐらい、これらのことを実行していたのですが、それでもなかなか調子が戻らず…
今年は、夏に遠出する機会もなかったので、そのおかげもあって、ガクンと体調を崩すことは避けられましたが。
③３つ目の対策
このように体力を節約しつつ生活していましたが、他にも良い解決法はないものかと、考えてはいたのです。
そしてある朝、ふと、「寝ている時の状態が良くなかったかも？」と思いました。
薄着で、エアコンの温度設定を高めにして寝ていたのですが…
その朝はなぜか、素足から熱が奪われてしまったように感じました。
それで、その晩から、夏なのに靴下を履いて、薄い布で全身をくるんで寝ることにしました。
暑いと寝付けないので、エアコンの温度設定を少し低くしてでも。
そうしたら、次の日からぐんと、調子が上向きになってきました。
そんな単純なことで、こんなにも体調に変化があるとは知りませんでした。😮
薄着は、網戸にして少し窓を開けて寝ていた時にも、良くなかったようです。
エアコンを使い始めてから、体調に変化があった訳ではないので。
きっと、もともと冬でも靴下を履かずに眠れている方には、全く関係ない対策のはず。
でも、私のように、自律神経の不調に陥りやすいタイプの者には、効果があったのだと思います。
計画どおりにいかないのが普通
もちろん、１番重要なのは、早寝です。
それをおろそかにしたら、体調はすぐに悪化してしまうので！
最近はまた、就寝時間が１０時半近くになる日があり、翌日の午前中は、頭が少し重くて「無理したらいけない雰囲気」になっています。😥
耳の奥に圧力がかかっているような感覚も…
そういう時は、体調がひどく悪化する前に、また早寝に戻すように気を付けています。
子供がいると、早寝よりも優先させなくてはいけない状況が多くて。
その時にしかできない話、というのもあるし。
なかなかぴったりと時間通りに生活することは難しいので、普段から就寝時間を早めに決めておくと、柔軟に対応できて良さそうです。
早寝の効能
体調が安定していると、１つ１つのことに時間がかからず効率が良いので、同じ内容をこなしていても、休憩時間が取れます。
結局は早寝の分で失った時間以上のものが得られるような…
また、不思議なことに、早く寝た分よりも、早く起きられるという感覚があるのです。
１１時に寝た場合、６時半でも起きるのはツラいけれど…
１０時までに横になれたら、５時に起きることがそれほどツラくなかったりします。
夜中に１日で一番ひらめく時間がある、と感じている方もいらっしゃるでしょう。
私も、ずっと以前はそう思っていたのです。
でも、自分の場合は、そういうことではなかったと気付きました。
夜中に作業している時は、遅寝の影響で、午前中から夕方まで体調がいまいちで、仕事が進まなかったのではないかと。
そして、やっと夜中ごろに持ち直してきて、考えることができたようです。
早寝生活を送っていると、朝の目覚めも良く、起き上がるのが比較的ツラくないし、午前中からひらめきます。
そして、頭がよく働く状態で仕事ができるので、何事もはかどるのだと思います。
また、慢性的な不調だけではなく、風邪などの時にも、早寝は効果があるようです。
以前、風邪をひいてしまったとき、８時半に就寝したら、翌日には良くなっていて、驚いた、ということがあったので。
きっと、予防効果もあるはずと思っています。
（体調を維持することよりも、治すことの方が大変そうなので。）
実は、この文章を書こうと思ったのは、他にも体調への良い変化があったからなんです。
扁桃腺が、ずっと前から、ひどく腫れていたみたいで。
それが、この１ヶ月間ぐらい、毎朝見るたびに、腫れが引いてきました。
腫れ具合には、目に見えて変化があり、色も赤くなくなって、これが普通の状態なのかな、と今は思っています。
（もともと、自分の扁桃腺が腫れているとは、気付いていなかったのですが。😰）
早寝をおすすめします！
電気が普及してから、早寝をする必要がなくなりました。
太陽の光に左右されずに、思い通りの生活ができるのは、ありがたいことです。
日中忙しい分、寝る前に自分の時間がとれたら生活に潤いができますから。
でもそのせいで、体調の悪い人が、昔よりも増えているのではないかと、心配してもいます。
今、調子が悪くて無理されている方は、就寝時間を早めてみてはいかがでしょうか。
自分の時間を、朝に持ってくることができたら良いですね。
生活リズムはすぐに変えられるものではないので、最初は寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまったりすることが多いです。
（そういう時には、自分の呼吸をゆっくりとするように意識したり、脈を数えたりしてみると、身心が休まります。）
まずは２週間続けてみてください。
よろしくお願いします！😁