【早寝】体調の悪化を改善‼

最近体調が良く、うれしく感じています。

今回は、とにかくおすすめしたい、具体的な健康法についてです。

 

実は、コロナウイルスの影響による自粛生活中に、1度体調を崩してしまいました。

ちょっと、無理し過ぎて。

自律神経失調症の、急性症状が出てしまったのがショックでした。

(1年間ぐらい、だましだまし抑え込んでいたのに…)

それで、「このままではいけない!」と考え、実行したことがあります。

 

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(original photo: traumfaenger)

 

①早寝

10時までに就寝することに決めました。

(ずっと早寝を心がけてはきたんですけどね。11時頃になってしまっていたので。)

 

まずは、お風呂の準備を最小限にして、時間をかけないことから始めて。

それまで、夏でも毎日バスタブにお湯を入れていましたが、やめました。

入浴は、子供の健康に良いのではないかと、小さい頃からずっと続けていのですが…

浮力には、リラックス効果があるらしいし。 

(自分自身は、お湯に浸かる時間というのは無かったけど!)

 

シャワーのみにしたことで、ぐんと就寝時間が早まりました。

 

②休憩

他にも省略できることは、ばっさりと切っていくことにしました。

労力を使い過ぎず、体力を温存するために。

洗濯物を、毎日何回も干していたのを減らしたり…

週末に冷たいデザートを作るのをやめたり…

食事もしばらくは、なるべく手間のかからないものにしたりして。

 

他にも、体調がきつい間は、「絶対にやらなくてはいけないことだけ」することにして、それ以外のことは控えるようにしました。

調子が悪いと、「休憩する」という判断ができなくなってしまうので、悪循環になってしまいがちです。

自分で自分を休ませてあげないと、解決しないのに。

今は、休憩の時間を決めています。

(1時間家事をしたら座る、など。)

それがすごく楽しみで、かえって仕事がはかどっています。😉

 

1ヶ月間ぐらい、これらのことを実行していたのですが、それでもなかなか調子が戻らず…

 

今年は、夏に遠出する機会もなかったので、そのおかげもあって、ガクンと体調を崩すことは避けられましたが。

 

③3つ目の対策

このように体力を節約しつつ生活していましたが、他にも良い解決法はないものかと、考えてはいたのです。

 

そしてある朝、ふと、「寝ている時の状態が良くなかったかも?」と思いました。

 

薄着で、エアコンの温度設定を高めにして寝ていたのですが…

その朝はなぜか、素足から熱が奪われてしまったように感じました。

 

それで、その晩から、夏なのに靴下を履いて、薄い布で全身をくるんで寝ることにしました。

暑いと寝付けないので、エアコンの温度設定を少し低くしてでも。

 

そうしたら、次の日からぐんと、調子が上向きになってきました。

 

そんな単純なことで、こんなにも体調に変化があるとは知りませんでした。😮

 

薄着は、網戸にして少し窓を開けて寝ていた時にも、良くなかったようです。

エアコンを使い始めてから、体調に変化があった訳ではないので。

 

きっと、もともと冬でも靴下を履かずに眠れている方には、全く関係ない対策のはず。

でも、私のように、自律神経の不調に陥りやすいタイプの者には、効果があったのだと思います。

 

計画どおりにいかないのが普通

もちろん、1番重要なのは、早寝です。

それをおろそかにしたら、体調はすぐに悪化してしまうので!

最近はまた、就寝時間が10時半近くになる日があり、翌日の午前中は、頭が少し重くて「無理したらいけない雰囲気」になっています。😥

耳の奥に圧力がかかっているような感覚も…

 

そういう時は、体調がひどく悪化する前に、また早寝に戻すように気を付けています。

子供がいると、早寝よりも優先させなくてはいけない状況が多くて。

その時にしかできない話、というのもあるし。

なかなかぴったりと時間通りに生活することは難しいので、普段から就寝時間を早めに決めておくと、柔軟に対応できて良さそうです。

 

早寝の効能

体調が安定していると、1つ1つのことに時間がかからず効率が良いので、同じ内容をこなしていても、休憩時間が取れます。

結局は早寝の分で失った時間以上のものが得られるような…

 

また、不思議なことに、早く寝た分よりも、早く起きられるという感覚があるのです。

11時に寝た場合、6時半でも起きるのはツラいけれど…

10時までに横になれたら、5時に起きることがそれほどツラくなかったりします。

 

夜中に1日で一番ひらめく時間がある、と感じている方もいらっしゃるでしょう。

私も、ずっと以前はそう思っていたのです。

でも、自分の場合は、そういうことではなかったと気付きました。

夜中に作業している時は、遅寝の影響で、午前中から夕方まで体調がいまいちで、仕事が進まなかったのではないかと。

そして、やっと夜中ごろに持ち直してきて、考えることができたようです。

早寝生活を送っていると、朝の目覚めも良く、起き上がるのが比較的ツラくないし、午前中からひらめきます。

そして、頭がよく働く状態で仕事ができるので、何事もはかどるのだと思います。

 

 また、慢性的な不調だけではなく、風邪などの時にも、早寝は効果があるようです。

以前、風邪をひいてしまったとき、8時半に就寝したら、翌日には良くなっていて、驚いた、ということがあったので。

きっと、予防効果もあるはずと思っています。

(体調を維持することよりも、治すことの方が大変そうなので。)

 

実は、この文章を書こうと思ったのは、他にも体調への良い変化があったからなんです。

扁桃腺が、ずっと前から、ひどく腫れていたみたいで。

それが、この1ヶ月間ぐらい、毎朝見るたびに、腫れが引いてきました。

腫れ具合には、目に見えて変化があり、色も赤くなくなって、これが普通の状態なのかな、と今は思っています。

(もともと、自分の扁桃腺が腫れているとは、気付いていなかったのですが。😰)

 

早寝をおすすめします! 

電気が普及してから、早寝をする必要がなくなりました。

太陽の光に左右されずに、思い通りの生活ができるのは、ありがたいことです。

日中忙しい分、寝る前に自分の時間がとれたら生活に潤いができますから。

 

でもそのせいで、体調の悪い人が、昔よりも増えているのではないかと、心配してもいます。

今、調子が悪くて無理されている方は、就寝時間を早めてみてはいかがでしょうか。

自分の時間を、朝に持ってくることができたら良いですね。

 

生活リズムはすぐに変えられるものではないので、最初は寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまったりすることが多いです。

(そういう時には、自分の呼吸をゆっくりとするように意識したり、脈を数えたりしてみると、身心が休まります。)

 

まずは2週間続けてみてください。

よろしくお願いします!😁

 

 

 

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